二赛君 | Kaspar.s

Studies serve for delight,for ornament,and for ability! ----Francis Bacon

【网易公开课】健身的真相

健身的真相
要维持健康长寿的生活,至少要运动多久?本节目将告诉你如何根据最新科学研究结果,以最聪明的方式维持健康体态。一周只要做两分钟的运动就可以吗?练肌肉一定要使用大重量吗?体力活动有助维持心理健康吗?本节目不会改变你的体态,但将改变你的运动观念,藉由科学揭开运动与健康之间的奇妙关联。节目利用科学,探究运动与健康的关联,教你如何聪明地运动就能达到最健康的身体状况与体态,不用每天穿着运动裤到健身房报到。(网易公开课编辑整理)
http://open.163.com/movie/2018/7/0/G/MDKRSBGDL_MDKRST40G.html

  • 你的体能如何?如何测试体能?
    在家测试,不需要任何器械

    1. 从椅子上坐下再站起来
      体力测试
      十次所用时间:35岁以下:男10s,女12s;35-55岁,男13s,女15s;55以上男18s,女19s;
    2. 连续上下台阶三分钟
      心肺能力测试
      心跳数:35岁以下男105以下,女110以下;35-55岁男110,女115;55以上男115,女120;
  • 走路
    每天一万步是不对的。
    应该一天快走30分钟,分三次,每次10分钟。效果比走一万步要好。

  • 短时间内达到长时间运动效果—高强度间歇性训练
    脚踏车:一星期两分钟就有效果
    在家:五分钟的锻炼为基础
    暖身小跑,开合跳1分钟(尽量多),深蹲1分钟,原地冲刺1分钟,重复深蹲,重复开合跳。

  • 健身,器械越重越好?
    并不是,轻重训练的效果一样。但人们倾向于重的。

  • 跑步会伤害关节?
    并不会。跑步对关节有益。

  • 跳舞会使人更加聪明。
    认知运动,提高大脑能力。

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