关于增肥系列之一

2015-4-26 二赛君 养生哲思

      二赛君多年以来一直以瘦子的姿态出现,但是有种强烈的意识,要增肥,可是说过了多少次迟迟不行动,十个瘦子九个懒,所以写下增肥的知识,开始想增肥迈进!文章摘自贴吧,经二赛君审核发布。


  • 一、增肥基础


多吃+运动=肥   

运动为什么可以增肥是锻炼之后刺激了肌肉从而达到身体需要补充能量在这个时候多吃就能将能量存储起来从而达到增重目的,当然锻炼之后不吃就成了减肥,增肥做的运动要是无氧运动,有氧运动只合适减肥的做(例如跑步,我们做无氧运动热身的时候可以步行行5分钟)怎么吃的不胖的人就是吸收不好或者身体机能就是吸收那么多,再多了也不吸收了。还有一个原因吃得不多(别说自己吃得多,以后吃东西细心留意下身边的人你就会发现了,可以在家里对比例如我拿我妹来对比的,我妹吃饭没我多,但是菜吃得比多,吃晚饭又来个香蕉,回到房间玩电脑不一会就找了一些吃的来吃,而我没有这些习惯,也不觉得饿,多余的脂肪就是靠平时多吃来的)至于身体机能就是吸收那么多,你再吃它也不吸收就需要靠运动刺激它了,就是我们为什么所说的运动能增肥。


  • 二、增肥饮食
增肥饮食建议正常三餐再加餐
加餐吃切片面包2小时吃一次一次2片至少 有条件每天再多煮一个鸡蛋。
锻炼之后:鸡蛋3-4个 面包 蛋白质+碳水化合物的原理 有条件喝点奶粉吧比牛奶营养点。
早餐一定要吃好,宵夜很重要关系到你明天是否能重,另外!!正常三餐要多吃要比平时多吃!当然这些不要一下子的去吃,要慢慢增加上去要不然会一下子吃那么多肠胃会受不了,胃都是慢慢大的大家要善待他他坏了增肥就白搭了~
平时多喝水 瘦子有个共同点都不喜欢喝水- -


标签: 增肥

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